4 yogische Atemübungen um deinen Stress auszuatmen
Atmung ist LEBEN
Deine Atmung ist im wahrsten Sinne des Wortes lebenswichtig. Deine Atmung begleitet dich von Anfang an, bis zu deinem letzten Atemzug. Deine Atmung ist dein bester Freund und deine beste Freundin. Deine Atmung ist immer da egal ob du deine Aufmerksamkeit deinem Fernseher, deinem Handy, deiner Arbeit oder deinen Freunden schenkst. Der vertraute Rhythmus deiner Atmung umgibt dich immer voll und ganz und du kannst auf ganz einfach Art und Weise an deiner Atmung deine Stimmung ablesen, denn deine Atmung spiegelt deine Gemütslage wieder – spannend oder?
Ebenso kannst du im Gegenzug durch deine Atmung deinen Geist und deine Emotionen beeinflussen. Im Yoga ist die Atmung der Dreh- und Angelpunkt deiner Praxis. Zuerst ist die Atmung, erst dann kommt alles andere dazu. Unsere Atmung ist einfach etwas FANTASTISCHES ein Wunderwerk und etwas ganz Kostbares.
Ich möchte dir hier ein paar Atemübungen vorstellen die du ganz einfach im Alltag anwenden kannst um deinen Stress ein wenig loszulassen und um besser einschlafen zu können.
SEUFZE TIEF
Wenn sich in deinem Leben vielleicht gerade alles wie in einem Karussell dreht und du das Gefühl hast, dass all die Aufgaben zu schwer auf deinen Schultern lasten. Dann erlaube es dir einfach mal tief einzuatmen und atme mit einem tiefen Seufzer aus. Wiederhole diese Atemübung bitte drei bis fünf mal und lass mit deinem Seufzer bitte auch gleich deine Schultern runter sinken.
Diese Übung entlastet dein Herz und kann dir vorallem in Stress Momenten helfen tief und frei durchzuatmen.
ATME TIEF in deinen BAUCH
Völlig egal ob du dich im Stehen, im Sitzen oder im Liegen befindest. Lege deine rechte und deine linke Hand auf deinen unteren Bauch und beginne tief und bewusst in den unteren Bauch ein- und auszuatmen. Spüre welche Bereiche in deinem Körper sich bewegen wenn du einatmest und welche Bereiche in deinem Körper sich bewegen wenn du ausatmest und versuche dich voll und ganz auf deine Atmung zu konzentrieren. Bringe deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf deine Atmung. Lausche deinen eigenen Atemzügen und lass die Geräusche der Umgebung um dich herum leiser und leiser werden. Beginne damit 1-2 Minuten am Tag bewusst zu atmen und du wirst überrascht sein wie schnell sich dein System beruhigen kann.
SOS-Atmung wenn du dich ärgerst
Bring deine rechte Hand an deine Leber (rechts unter dem Brustkorb) und beginne langsam deine Leber abzuklopfen, mach dazu mit deinen Lippen und deinem Mund ein >>Sch-Sch-Sch<< Geräusch. Übe für drei bis fünf Minuten, an deinem Schreibtisch, im WC, an der frischen Luft, völlig egal wo. Du wirst dich wundern wieviele aufgestaute Emotionen durch diese einfach Übung frei gesetzt werden können.
ATMUNG gegen SCHLAFLOSIGKEIT
Wenn du von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten hast in das Land der Träume zu gleiten, dann kann dir vielleicht diese Atemübung dabei helfen in deinen wohlverdienten Schlaf zu fallen.
Verschließe bitte sanft deine rechte Nasenöffnung. Atme bitte nur über deine linke Nasenöffnung ein und aus. Lass deinen Mund bitte geschlossen und atme sanft über deine linke Nasenöffnung ein und aus. Durch das Ein- und Ausatmen über die linke Seite ladest du die weibliche, entspannende Mondenergie – oder Yin-Energie ein und du kannst leichter und entspannter einschlafen.
Wenn du mehr Infos zum Thema Atmung haben möchtest dann lass es mich einfach wissen, hinterlasse einen Kommentar oder schreibe mir ein Mail an
Ich freue mich dich persönlich in einem meiner Workshops oder auf einer meiner Yogareisen kennenzulernen. Genieße dein Leben voll und ganz, egal wo du dich gerade auf dieser magischen Welt befindest.
xoxo Eva-Maria