Atmung gegen Stress und Unsicherheit. Die Wechselatmung sorgt für Konzentration, Innere Balance, wirkt gegen Stress und Unsicherheit.
Ein Tipp für dich und deine Kinder von Eva Kobald.
Nimm dir deine 10 Minuten für dich und such dir einen bequemen Platz, du kannst die Wechselatmung überall durchführen, es bedarf nur ein bisschen Ruhe. Du wirst sehen, du fühlst dich danach voller Energie und Datendrang.
Die 10 Minuten Zeit für dich bringen dir so viel Kraft. Ich prakiziere es täglich zu Hause, auch mit meinen Kindern.
Pranayama – Atmung gegen Stress
Bewusstes Atmen mit Kindern 
Yoga mit Kids
In dieser Zeit wo man nicht nur Mama, im Homeoffice sondern auch Lehrerin sein darf, ist es ein gutes Hilfsmittel, Kinder wieder zur Konzentration zu bringen.
Wenn bei uns gar nichts mehr geht, dann atmen wir gemeinsam auf unserer Couch. Die Kinder nehmen sich die Zeit, haben Spass daran und du wirst das Ergebnis spüren.
Versuche es einfach.
Ich wünsche dir viel Freude damit – ein kleines Werkzeug, man benötigt nur seinen eigenen Körper dazu, egal wo man sich befindet – Wechselatmen ist überall möglich.
Und so geht die Wechselatmung:
Wir atmen abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein uns aus.
Nimm eine bequeme Sitzposition auf deiner Matte ein, egal ob im Fersensitz oder im Lotussitz.
Deine linke Hand liegt auf deinem Knie ab, mit der linken Hand bringst du Daumen und Ringfinger zu einem Mudra zusammen und legst die Hand bequem ab.
Das Vishnu Mudra
Zur Durchführung von Nadi Shodhana dürfen wir uns zuerst mit einer spezifischen Handhaltung, dem Vishnu Mudra, vertraut machen.
Diese Handhaltung wird eingesetzt, um den Atemstrom zwischen dem rechten und dem linken Nasenloch zu regeln.
Vishnu Mudra wird mit der rechten oder linken Hand durchgeführt.
Öffne die deine Hand, beuge Zeige- und Mittelfinger und lege deren Fingerkuppen auf den Daumenballen.
Bringe den Daumen näher in Richtung Ringfinger; Ring- und kleiner Finger liegen eng aneinander.
Bei der Wechselatmung wird die Hand so an die Nase gelegt, dass das Endglied des Daumens auf dem rechten Nasenflügel aufliegt und die Kuppe des Ringfingers auf dem linken. Abwechselnd wird so der Atemstrom auf einer Nasenseite freigegeben, während das andere Nasenloch mit geringstmöglichem Druck verschlossen wird.
Diese Atmung gegen Stress lässt dich ruhiger werden
Bevor wir starten atme noch 3 x mal tief ein und aus, lass dabei deinen Ausatem lang werden. Bring die Luft aus deinem Körper, alles das was du nicht mehr brauchst.
- Atme ruhig und langsam ein und aus. Forme mit der Hand das Vishnu-Mudra und schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
- Atme langsam, gleichmäßig und vollständig durch das linke Nasenloch ein und zähle dabei bis 5.
- Schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, löse dann den Daumen vom rechten Nasenflügel und atme langsam und möglichst geräuschlos, bis 10 zählend, durch das rechte Nasenloch aus.
- Atme wieder, bis 5 zählend, durch das rechte Nasenloch ein.
- Atme durch das linke Nasenloch aus und zähle dabei bis 10.
Wenn dir dieser Rhythmus zu langsam ist, kannst du auch im Rhythmus 4:8 oder 4:6 üben.
EVA KOBALD
Administration und Assistenz bei DO-YOGA, Yogateacher in Ausbildung
Begeisterte Yogini, Vollbluttouristikerin, liebt das Leben, gute Küche, guten Wein und den Genuss. Eva liebt es Hotels zu erkunden, Neues einzubringen und umzusetzen. Die Kombination von Yoga, Reisen und Genuss hat es ihr angetan. Mama von zwei wundervollen Söhnen, liebt das Leben und das Reisen.
Yoga ist eine Einladung für deine persönliche Veränderung in deinem Leben. Nimm diese an und geh deinen individuellen Weg. Nichts im Leben ist wichtiger als DU selbst. Gönn dir deine persönliche Auszeit auf der Matte. Du schaffst alles was du dir wirklich wünscht. Take your time!
Geht nicht, gibt es nicht – ist Eva´s Motto
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